¿Es seguro andar en bicicleta durante el embarazo?

¿Es seguro andar en bicicleta durante el embarazo?

febrero 20, 2021 0 Por RenzoC


¿Es usted un fanático del ciclismo pero le preocupa que andar en bicicleta pueda dañar a su hijo por nacer? Le alegrará saber que la mayoría de los médicos están de acuerdo en que andar en bicicleta no es peligroso durante el embarazo. De hecho, puede ayudarlo a mantenerse física y mentalmente saludable, lo cual es bueno para usted y su bebé.

El ciclismo es una gran forma de ejercicio aeróbico que mejora el estado de ánimo, el sueño y la postura, según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos. Todo esto ayudará al crecimiento de su bebé y puede facilitar el embarazo y el parto.

Para disfrutar de los beneficios del ciclismo durante el embarazo, es importante seguir ciertas prácticas o arriesgarse a lesionarse a usted y a su bebé. Algunas de estas mejores prácticas incluyen:

Fácil

Hacer un esfuerzo innecesario sobre su cuerpo durante el embarazo no es bueno para usted ni para su bebé. A medida que avanza el embarazo, su cuerpo cambiará y es posible que no pueda manejar tanta tensión y estrés. Como tal, en lugar de intentar batir nuevos récords de velocidad o distancia, tómese las cosas con calma, especialmente cuando su cuerpo comience a advertirle que es hora de detenerse.

Por ejemplo, las náuseas, el dolor o el cansancio son signos de desaceleración o de frenado. Ignorar estos signos podría ponerlos en riesgo a usted y a su bebé. Una prueba simple para determinar si se está exagerando es tener una conversación en una bicicleta. Si tiene problemas para recuperar el aliento mientras anda en bicicleta y habla, disminuya la velocidad.

Mantente hidratado

El aumento de peso normal durante el embarazo significa que quemará más energía, lo que a su vez conduce a más sudoración. Cuando su cuerpo pierde líquidos, deberá reponerlos manteniéndose hidratado, especialmente si está montando una bicicleta o haciendo otros ejercicios.

La deshidratación frecuente durante el embarazo puede provocar complicaciones, como baja producción de leche materna, defectos del tubo neural, trabajo de parto prematuro y defectos de nacimiento. Lleve consigo suficiente agua potable u otros líquidos cuando vaya en bicicleta.

Elige la bicicleta del tamaño correcto

A medida que crece la barriga de su embarazo, es posible que su bicicleta habitual ya no sea del tamaño adecuado para usted. Por ejemplo, una protuberancia de bebé que crece hace que sea más difícil apoyarse en el manillar. Si puede ajustar el sillín y el manillar de su bicicleta para satisfacer sus necesidades, es genial. Es posible que deba levantar el manillar para mantenerse erguido.

Si durante el embarazo necesitas una bicicleta nueva para adaptarte a los cambios, opta por una bici con manillar plegado y un asiento ajustable más ancho. El uso de una bicicleta demasiado pequeña puede afectar su equilibrio, lo que le da menos control y una mayor probabilidad de caerse y lesionarse a usted mismo oa su hijo.

Ropa holgada o elástica

Si usa ropa holgada, no debe ser demasiado holgada para que quede atrapada en la cadena, el pedal o los neumáticos de la bicicleta. Las prendas elásticas, como los culottes anchos con tirantes, son ideales porque brindan un ajuste cómodo sin asfixiarlo ni restringir su rango de movimiento. Para una comodidad óptima, asegúrese de que su ropa interior también sea cómoda para conducir.

Toma menos riesgos

Si por lo general prefiere andar en bicicleta por senderos con baches y empinados o calles concurridas, busque rutas más fáciles. A medida que avanza el embarazo, es posible que tenga dificultades para realizar giros bruscos o hacer paradas repentinas. Esto se debe a que un cambio de peso afectará su centro de gravedad y el tiempo de respuesta, lo que requerirá que se ajuste al girar o evitar el tráfico repentino.

Manténgase seguro tomando rutas más tranquilas, como carreteras abiertas y tranquilas, senderos ferroviarios y más.

Comer bien

Mujer embarazada disfrutando de un paseo en bicicleta al aire libre

El embarazo requiere que su cuerpo queme más energía para moverse. Durante su primer trimestre, necesitará al menos 1.800 calorías por día. Para su tercer trimestre, necesitará al menos 2.400 calorías por día. Si monta en bicicleta, necesita repostar adecuadamente comiendo bien y en el momento adecuado.

Para estar seguro, lleve comida extra cuando monte en bicicleta. Esto asegura que tendrá algo para picar en caso de una repentina sensación de hambre; pero recuerde que la calidad de lo que come es más importante que la cantidad. En lugar de priorizar la comida chatarra, trate de comer lo más saludable posible con la mayor frecuencia posible.

Descansar lo suficiente

El ejercicio es excelente para usted y su bebé, pero también lo es mucho descanso. En el tercer trimestre, evite sus pies con la mayor frecuencia posible. Si andar en bicicleta no es adecuado para usted, escuche a su cuerpo y no lo fuerce.

En resumen

Todas las personas experimentan el embarazo de manera un poco diferente. El hecho de que su vecina haya seguido andando en bicicleta hasta el día en que dio a luz no significa que sea adecuado para su cuerpo. Tenga expectativas realistas y preste atención a lo que su cuerpo le dice.

Si le gusta el ciclismo pero no cree que andar por la calle sea la opción más segura, considere comprar una bicicleta estática. Puede que no sea tan estimulante o satisfactorio como andar en bicicleta al aire libre, pero de todos modos obtendrá el ejercicio de calidad que necesita.