Cómo evitar el dolor de manos en el ciclismo de montaña

Cómo evitar el dolor de manos en el ciclismo de montaña

El dolor de mano y muñeca son las quejas más comunes que escuchamos de ciclistas de montaña novatos y experimentados. Ya sea una sensación de hormigueo, entumecimiento, debilidad o dolor, no tener el control total de su bicicleta es peligroso y puede provocar lesiones graves y lesiones graves.

Durante años, se sintió que las manos doloridas eran solo una parte del ciclismo de montaña, de la misma manera que uno tiene que acostumbrarse a un nuevo asiento o un nuevo par de zapatillas de ciclismo. Nada mas lejos de la verdad. El dolor de mano y muñeca es una señal de que necesita mejorar su forma y técnica.

En esta breve guía, exploraremos cómo evitar el dolor de manos en el ciclismo de montaña y hacer que la experiencia sea más agradable.

Minimizar el estrés del nervio cubital y mediano

Tus manos son dos de los cinco puntos de contacto de tu cuerpo con tu bicicleta mt. Como tal, están sometidos a un estrés constante al conducir. En particular, una gran cantidad de fuerza, vibración y golpes se transfiere a través de la horquilla de la bicicleta y a través del cuadro a sus manos. Sus nervios cubital y mediano son los principales objetivos del estrés en sus manos.

El estrés del nervio cubital puede hacer que sus manos se adormezcan y debiliten, dificultando el control y el mantenimiento de su bicicleta en recorridos con más baches. Muchos ciclistas de montaña llaman a esta condición «parálisis del manillar». La tensión nerviosa media puede causar sensaciones similares pero concentradas en los dedos pulgar, índice y medio.

Si experimenta alguno de los síntomas mencionados, puede que sea el momento de volver a evaluar la forma en que conduce una bicicleta.

Utilice la posición de conducción adecuada

El estrés de las manos al montar en bicicleta de montaña suele ser el resultado de una mala posición de conducción. Para asegurarse de mantener la posición de conducción correcta, súbase a la bicicleta y ajuste el asiento a una posición cómoda. Asegúrese siempre de que necesita extender completamente los brazos para agarrar el manillar y que todos los huesos de sus brazos estén alineados.

Sostener el manubrio con los brazos en un ángulo incómodo transfiere su peso a los brazos, lo que ejerce una presión adicional sobre ellos y causa dolor y entumecimiento de muñeca.

Utilice la configuración óptima de la cabina

Al igual que con la posición de conducción, la configuración incorrecta de la cabina puede causar dolor en las manos y muñecas. Sus manos deben poder agarrar cómodamente el manillar, y las palancas de cambio y las palancas de freno deben ser accesibles sin forzar la mano para alcanzarlas. Un agarre incómodo con el tiempo provoca fatiga y dolores musculares y articulares.

Encuentra el agarre adecuado y los guantes adecuados

El propósito de los puños del manillar es proporcionarle un agarre seguro en el manillar, incluso en las condiciones climáticas y de conducción más duras. Además, un agarre de bicicleta puede ayudar a distribuir la presión entre las manos sobre un área más grande, evitando la fatiga y el dolor articular y muscular. Asegúrese de utilizar un agarre de bicicleta ergonómico que distribuya la presión por toda su mano.

Los guantes juegan el mismo papel. Proporcionan un mejor agarre y amortiguación para las manos. No hay guantes perfectos, y encontrar el par adecuado podría ser un juego de prueba y error.

un hombre con guantes mientras monta una bicicleta de montaña

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Estiramientos y ejercicios de manos

Si eres un ciclista de montaña principiante, es muy probable que te duelan las manos, incluso si tienes el agarre y la posición de conducción adecuados. También les sucede a los corredores más experimentados cuando trabajan en exceso.

El dolor también puede ser una señal de que sus manos pueden necesitar fortalecerse o de que necesita estirarse antes de rodar. Estirar las manos antes de montar mejora la circulación sanguínea y la flexibilidad de las articulaciones. Fortalecer los músculos de las manos a través del ejercicio también es una excelente manera de minimizar el estrés y el trauma al conducir.

Tenga en cuenta que estos pequeños ajustes pueden mejorar su experiencia de conducción general y, al mismo tiempo, evitar que sienta dolor. Si no observa ninguna mejora siguiendo los pasos anteriores, no dude en ponerse en contacto con un profesional sanitario especializado en la materia. Una condición subyacente puede complicar la situación. Por ejemplo, es más probable que las personas con artritis experimenten dolor durante los movimientos de agarre a largo plazo, como sujetar las manijas de las bicicletas.

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